
miércoles, junio 08, 2011
escribir, leer, pensar y sentir

domingo, enero 23, 2011
Aquietar la mente con Deepak Chopra
Empiezo los exámenes del primer cuatrimestre mañana, y solo se que los he dejado para el ultimo momento. Este año me ha apetecido poquísimo estudiar, menos incluso que en años anteriores.
Mi mente es como un mono que se pierde por las ramas al mínimo ruido. Si os parece adecuado, probad a seguir el vídeo y aquietar vuestros pensamientos, seguro que el rato que el pensamiento tarda en regresar a plena potencia resultan satisfactorios e interesantes. E incluso podeis estudiar o trabajar mejor.
sábado, noviembre 06, 2010
Meditación para simples
Estoy volviendo a un camino que había perdido.
Ignoro por cuanto tiempo pisaré esta senda, y solo sé seguro que me he de perder de nuevo. Pero la vida es tridimensional, no está atrapada en una plana hoja de papel.
Si no perdemos la perspectiva por el desánimo, nos daremos cuenta de que no existen los circulos viciosos, sino que en el mejor y peor de los casos nos movemos en espirales. Volveremos a caer y a triunfar, a dormir y despertar, pero jamás esteremos en el mismo nivel que ayer, aunque solo sea porque el tiempo nos hace avanzar por su escalera.
Así, vuelvo a recordar mis sueños, a veces percibo casualidades que forman parte de esquemas tan amplios que no pueden simplemente serlo, y estoy volviendo a meditar. Eso sí, descalabrado como estoy del sentimiento de gracia y de las alturas, he tenido que empezar de nuevo con humildad. No soy hoy aquel que se subia a la montaña a buscar la trascendencia, pasaba horas meditando y contemplando, esperando la recompensa de un sentimiento, una visión más clara o un misterio por entender.
Mi mente es otra vez un mono inquieto que me arrastra de un punto a otro, más interesado en las luces y adornos cambiantes que en la permanencia del cielo y la tierra.
Soy pequeño, y aunque la espiral del tiempo me salva de cometer alguno de los errores del pasado, me busca otros nuevos para poder aprender de nuevo. Siento que debo meditar, pero he perdido el entrenamiento mental y físico. Mientras tomo de nuevo el sendero de un pensamiento claro y en paz, sin miedo, he tenido que adoptar la cuesta más suave, la forma más sencilla de meditación, para no agotarme.
Cierro los ojos, y en la cama o en el bus, comienzo a respirar por la nariz. Cuento la primera espiración, intento estar atento a la entrada siguiente del aire y su salida para no dejar hueco a otros pensamientos, y cuento la segunda. A los pocos alientos mi mente se pierde en otras cosas, pero vuelvo a contar desde uno, hasta que las fuerzas y el interes se agoten.
Mañana continuaré, espero. Solo puedo esperar, sin obligarme o culparme, que llegue a contar quince o cien, a cinco minutos o media hora. Si vuelvo a perderme en esta sesión o si no vuelvo a hacerlo, no importa. Otro dia mi camino continuará por aquí, si es posible, si es lo que debe ocurrir.
Mientras, solo importa dar lo mejor con cada aliento, en ese universo diminuto y sin limites tras mis ojos cerrados. Tomo aire y cuento.
Uno...
jueves, enero 03, 2008
El monje furioso
Dos monjes zen iban cruzando un río. Se encontraron con una mujer muy joven y hermosa que también quería cruzar, pero tenía miedo.
Así que un monje la subió sobre sus hombros y la llevó hasta la otra orilla.
El otro monje estaba furioso. No dijo nada pero hervía por dentro. Eso estaba prohibido. Un monje budista no debía tocar una mujer y este monje no sólo la había tocado, sino que la había llevado sobre los hombros.
Recorrieron varias leguas. Cuando llegaron al monasterio, mientras entraban, el monje que estaba enojado se volvió hacia el otro y le dijo:
-Tendré que decírselo al maestro. Tendré que informar acerca de esto. Está prohibido.
-¿De que estás hablando? ¿Qué está prohibido? -le dijo el otro.
-¿Te has olvidado? Llevaste a esta hermosa mujer sobre tus hombros -dijo el que estaba enojado.
El otro monje se rió y luego dijo:
-Sí, yo la llevé. Pero la dejé en el río, muchas leguas atrás. Tú todavía la estás cargando...
sábado, diciembre 15, 2007
Respiración Consciente
He vuelto a meditar.La mente es un músculo que pierde rápidamente la forma, y aunque conserva parte de lo aprendido, obliga a empezar desde el principio cada vez que se abandona. Afortunadamente se recupera el tono pronto, y espero no tardar demasiado en poder pasar al segundo nivel de entrenamiento. Siempre y cuando no abandone de nuevo.
El texto de abajo es la técnica de meditación con la que yo trabajo. Es una primera toma de contacto con la meditación que resulta muy satisfactoria por si misma pero, sobretodo, ayuda a pasar al siguiente escalón.
He visto el mismo texto en varios sitios, pero la forma que más me convence por su sencillez es esta, extraída de "El club de los Onironautas" Como preparación está bien lavarse un poco, aunque sea la cara o los dientes, hacer algunos estiramientos o relajarte unos minutos. Pero si no tienes tiempo o ganas no te agobies. Busca un buen asiento, y durante cinco a treinta minutos, sigue las sencillas instrucciones.
"Sentados tranquilamente en el lugar de la práctica, cerramos los ojos y ponemos tranquilamente nuestra atención en la respiración. Sentimos como entra y sale el aire hasta que este acto ocupa toda nuestra atención. Cuando aparezcan pensamientos no debemos reprimirlos. Simplemente debemos adquirir la facultad de dejarlos pasar y desaparecer pro si mismos, sin lucha de ninguna clase.
Así que toda nuestra atención está puesta (voluntariamente) en el acto de respirar. Esta práctica es llamada por algunos "Respiración Consciente"y debe proporcionarnos un estado de gran tranquilidad y armonía así como un notable incremento de la capacidad de concentración."
lunes, agosto 13, 2007
Meditación, salud y ciencia
En mis ratos de desconcentración hago diversas cosas. Leo un número de algún comic, visito gmail o la nevera, o rebusco en la Wikipedia. Mirando en esta última la palabra meditación, he encontrado un articulo de la revista Time, nada sospechosa, acerca de la influencia que tiene el ejercicio de la meditación en la vida cotidiana.
La investigación de la que se hace eco Time, no es la del 1992 sobre monjes tibetanos, sino una nueva del 2006 efectuada con profesionales del area de Boston que realizan la meditación sin ningún planteamiento religioso u orientalista.
Las conclusiones del estudio son que estas personas experimentan importantes mejoras en su capacidad de atención, aprendizaje, y en su inteligencia emocional. En lugar de sufrir el adelgazamiento del cortex cerebral que acompaña al proceso de envejecimiento, este se fortalece y desarrolla.
El foco de sus meditaciones diarias es la respiración, una imagen o una idea, métodos de meditación que son utilizados por miles de personas en todo el mundo.
El articulo original podeis encontrarlo aquí, en ingles, o traducido en esta página. Tambien es interesante leer esta reseña del estudio de 1992 sobre monjes budistas y la mejora del sistema inmunitario en personas que practican a nivel básico la meditación.
Y ahora me voy a limpiar la cocina, y luego a meditar...
lunes, julio 30, 2007
Más sobre la meditación Chan, Zen o Tantrica: Foco Abierto
Decíamos pues que la técnica de foco abierto no necesita de ningún accesorio para su practica, y que puede practicarse en cualquier sitio y en cualquier situación.
Pero, si estas empezando, te ayudara el seguir estas pautas, al menos durante el primer mes de practica :
* Sientate una vez al dia, por no mas de 20 minutos,ni menos de 10, con la espalda recta.
* Procura colocar tu cuerpo en una postura comoda y relajada.
* Si te sientas en una silla, manten los pies planos en el suelo.
* Si te sientas en el suelo, la postura del loto es muy adecuada.
* Sientate mirando al este.
* En cualquier postura que adoptes, relaja tu cuerpo.
* Deja que tu respiracion sea tranquila y suave y se regule por si sola.
* Comienza a practicar la desfocalizacion o foco abierto. Da la misma importancia a todos los puntos de tu campo visual. Procura no centrar tu atencion visual en nada en concreto.
* Si te distraes y focalizas en algo, sea interno (ideas) o externo (luces, colores, formas, sonidos) no te culpabilices. Simplemente vuelve a la desfocalizacion.
* Los primeros dias es bastante dificil. No te desanimes y practica al menos una vez cada dia.
* Si te es posible, al principio de tu practica, medita en la naturaleza. Esto facilita pero no es imprescindible.
* El silencio ayuda, pero no es imprescindible.
* Si tu mente interrumpe tu practica con frecuencia, no te preocupes, es normal. Toma nota de la interrupcion y vuelve a la desfocalizacion.
* Cuanto mas a menudo te interrumpa tu mente, mas beneficios obtendras con la practica. Persevera.
* Tras un mes de practica deberias ser capaz de obtener periodos de al menos un minuto de silencio mental y de desfocalizacion ininterrumpida.
* Cuando esto suceda comienza a practicar la desfocalizacion siempre que te acuerdes, en cualquier lugar o situacion.
* Recuerda que la practica no puede ser sustituida con la charla.
* Si eres practicante de artes marciales o de tai chi chuan, introduce el foco abierto durante el tiempo que dediques a tu practica.
Por Jorge Luis Altimiras Escuder
jueves, julio 12, 2007
La meditación Chan, Zen o Tantrica: Foco Abierto
Mientras estas leyendo estas lineas,
tu atencion esta concentrada en ellas.
Tu atencion esta dirigida a captar el significado
de las frases escritas en la pantalla de tu monitor.
Estas focalizando tu atencion en la pantalla.
En Meditacion, y concretamente en esta Tecnica Tcha'n o Zen,
trataremos de conseguir el tipo de atencion inverso
al que estas utilizando ahora.
Ahora estas focalizando,
y trataremos de des-focalizar.
El paso de focalizacion a desfocalizacion,
la eliminacion del deseo de ver algo en concreto,
provocara la liberacion de la energia retenida
por el proceso de la atencion,
aumentando el nivel de conciencia.
Aparecera el Testigo, el Witness,
que es el primer escalon en el desarrollo
del pleno nivel de conciencia humano.
Estando en cualquier lugar, a cualquier hora
o realizando cualquier tipo de actividad,
podemos practicar esta tecnica de Meditacion Tcha'n.
Ni necesitamos ni no necesitamos velas,
cristales, mandalas, imagenes o incienso.
Simplemente desfocalizamos.
Damos la misma cantidad y calidad de atencion
a TODOS los puntos de nuestro campo visual.
No centramos la atencion en un punto o area
de nuestro campo visual sino en TODOS los puntos.
El Prestidigitador, atrae nuestra atencion
hacia una de sus manos,
y, con la otra realiza el truco.
Pero, si no focalizas, si permaneces en Foco Abierto ,
veras ambas manos, y, el truco.
Un dia le preguntaron a Boddhidharma,
el fundador de la secta Tcha'n o Zen,
Maestro, cual es el mayor obstaculo para la Iluminacion?.
Boddhidharma, que estaba meditando,
no contesto, y siguio meditando.
Su respuesta fue bien clara.
Hay que practicar.
El mayor obstaculo para la Iluminacion
es posponer la practica para despues.
Prueba ahora mismo.
Frente a tu monitor, desfocaliza
e incluye en tu atencion todos los puntos de tu campo visual.
Permanece ahi,
sin fijar tu atencion en ningun punto concreto
dos o tres minutos.
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Por Jorge Luis Altimiras Escuder.
Se recomienda practicar una o dos veces al dia, al levantarse o antes de acostarse, unos diez minutos cada vez. Si se pierde el foco solo hay que volver a él. Progresivamente es más facil, y los resultados en la concentración, serenidad y autocontrol solo tardan unas semanas en manifestarse.
sábado, junio 09, 2007
Experimento
¿Eres capaz de prestar atención?
Si puedes escuchar perfectamente lo que dicen los demás, o ver realmente lo que expresan sus gestos, entonces estarás muy cerca de comprenderlos.
Si contemplas el mundo que te rodea sin distracciones, entonces descubrirás multitud de detalles y relaciones que normalmente son invisibles.
El secreto de los sabios, de los astutos, es prestar atención, pero eso no es algo que podamos hacer de continuo la gente corriente, como yo. Tenemos dentro de la cabeza una radio, o una agenda que se nos presenta más importante y urgente que lo que pasa en el mundo real. Así, vivimos sin saber de que color son los coches que pasan cerca nuestro o si hay flores en los arbustos, o incluso si nuestros seres queridos quieren decirnos algo pero no se atreven...
Atención, concentración... La verdad está aquí fuera, pero no nos damos cuenta. ¿Puedes hacerlo tú? Pues me alegro.
Te propongo un experimento para comprobarlo. Si estás en un lugar tranquilo y puedes gastar cinco minutos, cierra los ojos y escucha la música de más abajo durante los cinco minutos completos que dura. Sin pensar en otra cosa, o al menos sin dejar de ser consciente de cada nota o pasaje.
El tema es mi favorito, el Claro de Luna de la Suite Bergamesca de Claude Debussy. Dura cinco minutos. Si puedes escuchar realmente durante cinco minutos, entonces estás más cerca de la verdad, de tí mismo y paradójicamente del mundo entero.
Si no, planteate que es posible conseguirlo. Solo hace falta aprender a escuchar...